Як впоратися з хвилюванням перед співбесідою: практичні поради для зниження стресу та підвищення впевненості

Хвилювання – це те, що супроводжує нас усе життя. Це незрозуміле почуття, яке виникає під час насування загрози. Воно супроводжується прискореним серцебиттям, потінням долоньок, сухістю в роті, горінням щік і т. д. Часто, переживаючи, ми не можемо сконцентруватися на головному і прийти в себе. Хвилюватися перед значущими подіями – це нормально. Співбесіда як раз відноситься до такої події.

Причини хвилювання перед співбесідою

Якщо людина вперше йде на співбесіду, або у нього була довга перерва без роботи, то рівень стресу досить великий. Тим більше, кожному важливо отримати роботу, щоб забезпечувати собі фізичні потреби в їжі, одязі і будинку. Тому з’являється неусвідомлений страх

Під хвилюванням людини можуть ховатися такі страхи, як: «А раптом я недостатньо хороший для цієї посади», «Раптом я не підійду на дану спеціалізацію», «Раптом хтось виявиться краще за мене» та ін

Інтерв’ю при прийомі на роботу – це своєрідна кульмінація процесу працевлаштування. Спілкування з роботодавцем викликає стрес навіть у професійних і досвідчених у своїй справі людей. Тому необхідно заздалегідь продумати, як вести себе з рекрутером, як відповідати на питання, і головне, як впорається зі своїм напруженням.

Як зменшити хвилювання перед співбесідою

Співбесіда, як говорилося раніше, це стрес для будь-якої людини. Більшість людей відчувають хвилювання, так як хочуть влаштуватися на роботу і хочуть виглядати найкращим чином. Хтось сильно переживає, хто помірно, але страх залишитися безробітним є у всіх. Так, підготовка до співбесіди є важливим етапом в житті кожного.

Перш за все зверніть увагу на свій зовнішній вигляд. Грамотно підберіть одяг, спираючись на ту сферу, у якій хочете працювати в подальшому. В офіс – це діловий костюм, у творчу компанію – це може бути щось більш вільний, наприклад, сорочка червоних відтінків, чорні джинси і т. д. Головне, щоб ви відчували себе комфортно в ній. Краще не одягати одяг і взуття, які Ви раніше не використовували. Так, у них Ви можете відчувати себе незатишно, взуття може натирати ноги і все це доставить Вам тільки хвилювання. Як кажуть, зустрічають по одягу, а проводжають по розуму.

Запах теж формує перше враження людей. Уникайте занадто сильних ароматів парфумів і одеколону. Точно не варто користуватися парфумами, щоб приховати неприємний запах, який виходить від немитого тіла. Це тільки погіршить ситуацію, привівши до протилежного ефекту. Поганий запах з рота може позбавити Вас роботи. Не рекомендується перед інтерв’ю є часник або цибулю, пити каву, курити. Зберігайте завжди у Вашій сумці льодяники або жуйку, тільки не забудьте викинути жуйку перед входом в кабінет.

Звичайно, перед інтерв’ю необхідно дізнатися всю доступну інформацію про компанії та про людину, який буде з Вами спілкуватися. Вивчіть сайт компанії, сторінки в соціальних мережах. Щоб Ви були як риба у воді, та змогли відповісти на всі запитання роботодавця. Знайте вакансію, на яку претендуєте від кірки до кірки, як і своє резюме. Це буде Вашою перевагою і допоможе Вам зменшити страх.

Якщо Ви не встигнете підготуватися до інтерв’ю в повній мірі, то не погоджуйтеся відразу на дану дату і час, а краще перенесіть співбесіду на зручний для Вас час. Це найкраще рішення в даній ситуації, так як дозволить приділити час підготовки і показати себе в найкращому світлі, підвищивши свою впевненість.

Напередодні інтерв’ю можете написати собі шпаргалку. Запишіть відповіді на передбачувані питання роботодавця, питання, які хочете задати і все, що вважаєте важливими. Також запишіть ім’я по батькові рекрутера, адреса, номер кабінету. Так, дана інформація буде у Вас завжди під рукою, і Ви будете менше хвилюватися. Також візьміть з собою примірник резюме, навіть якщо ви його вже відправляли. Все може статися: роботодавець не отримає його повністю втратить, забуде і т. д.

Також, Ви можете потренуватися вдома. Попросіть рідних або друзів провести з вами пробне співбесіду. Нехай поставлять Вам різні питання, які можливо запитає рекрутер. Далі нехай друзі дадуть Вам зворотний зв’язок, щоб Ви знали, над чим потрібно попрацювати. Таким чином на реальному співбесіді Вам буде легше і хвилювання зменшиться. Знати, що у Вас запитають, неможливо. Проте є питання, які найчастіше задають:

• Розкажіть про себе і про свій досвід;
• Чому Ви пішли з минулої роботи;
• Що Вам подобається або не подобається в роботі;
• Що Ви знаєте про нашу компанію;
• Чому саме Ви підходите до нас;
• Чи були у Вас інші пропозиції роботи;
• Які Ваші сильні та слабкі сторони;
• Ким Ви бачите себе через 5 років;
• Яку зарплату Ви хочете;
• Коли готові приступити до роботи і ін.

Підготуйте логічний, структурований і запам’ятовується розповідь про себе. Підкріплюйте свої слова прикладами. Розкажіть про свій досвід в інших компаніях і як Ви змогли впоратися з різними проблемами.

Також підготуйте перелік запитань, які необхідно уточнити:

• Графік робіт;
• Які обов’язки будуть входити в подальшу роботу;
• Порядок оформлення на роботу;
• Форма оплати;
• Який буде розмір зарплати на випробувальний період;
• Особисті перспективи та перспективи розвитку компанії і т.д.

Згадайте свої звички, коли нервуєте, може Ви гризете нігті, стукайте пальцями по столу. І в день співбесіди контролюйте їх.

Добре виспіться перед бесідою з роботодавцем. Вийдете на пару хвилин раніше з дому, краще почекати, ніж спізнитися. Не паліть хоча б хвилин за 15 до бесіди з роботодавцем, щоб не було неприємного запаху, тим більше Ви не знаєте відносини людини до шкідливих звичок.

Перекусіть перед співбесідою. Коли ми хвилюємося, хто наїдається досхочу, хто голодує. Обидва варіанти неправильні. Об’ївшись, Ви захочете спати, голодування призведе до дзюрчання в животі і думок про їжу. Тому перекусіть, чимось корисним, наприклад, фруктами, горіхами, йогуртом. Не варто пити каву, краще випити воду. Це пом’якшить ваше горло, зв’язки, а голос звучить краще.

Як перестати хвилюватися перед співбесідою

15 хвилин до співбесіди найважчі посилюється хвилювання, але Ви повинні бути максимально сконцентровані. У першу чергу зверніть увагу на дихання. Коли ми знаходимося в стресі, то часто забуваємо дихати. Це призводить до скорочення м’язів і зажиму всього тіла. А далі сильне потовиділення, голос перестає слухатися і все йде не за планом.

Відчуваєте, як червонієте і стукає в скронях, робіть глибокий вдих і видих. Так кілька разів, поки не прийдете в свій нормальний стан. Також можете на видиху, говорити смішним голосом фразу: «Я спокійний, абсолютно спокійний». Далі поверніться в сьогодення і вкажіть:

• 3 предмета, які бачите;
• 3 звуку, які ви чуєте;
• 3 думки, які у Вас в голові і так далі.

Якщо відчуваєте, що хвилювання скувало Вас. Тоді напружте все тіло: від стоп до волосся на голові, простойте так кілька хвилин і повністю розслабтеся, встряхнитесь. Ви помітите, як затискачі пішли і дихати стало легше. Якщо страх і паніка не відпускають, вимийте руки і обличчя холодною водою. Відчуття крижаної води повернуть Вас зараз і допоможуть відволіктися від переживань. Ви зможете знову контролювати себе.

Ви самі можете запрограмувати себе на успіх. Просто повторюйте собі кожен день: «я впевнений у собі», «у мене все вийде», «я з цим справлюся». І Ви справді з цим впораєтеся! Дуже великий вплив на нас чинить настрій. Всі ми чули вислів: «не з тієї ноги встав», і весь день пішов нанівець. Тому будьте позитивні. Пам’ятайте, що, якщо все вийде – то добре, а якщо ні, то теж добре, а краще Вас тільки чекає. А може це навіть і на краще. Є різні приклади людей, які не пройшли інтерв’ю в бажаному місці, але потім зрозуміли, що все було на благо.

Послухайте улюблені енергійні пісні. Хороша музика заряджає позитивним настроєм і зменшує страхи та невпевненість. Фізична активність також знижує напругу. Потанцюйте або зробіть зарядку, прогуляйтеся по парку до майбутньої події, виберете те, що Вам по душі.

Зателефонуйте і поговоріть з близькою людиною, який підвищує настрій. Краще розмовляти на абстрактні тема, а не про майбутнє випробуванні. Можете почати вирішувати математичні приклади (180+481=661), це допоможе активувати роботу мозку, тим самим Ви почнете адекватно мислити і зможете відволіктися від стресової ситуації.

Посміхайтеся при будь-яких розкладах. Адже посмішка і трохи хорошого і ненав’язливого гумору справляє гарне враження на будь-якого, і тоді невеликі промахи будуть Вам обов’язково прощені, або навіть не помічені. І звичайно, дивіться прямо в очі. Ховаючи очі, Ви показуєте свою невпевненість і з такою людиною важко спілкуватися.

Якщо ж Ви знаєте, що Вам дуже важко побороти хвилювання, то прийміть заспокійливе ліки. Врахуйте, що заспокійливе діє не відразу, тому випити ліки необхідно заздалегідь до співбесіди. І не варто збільшувати дозування, інакше це погано позначиться на Ваш організм: з’явиться загальмованість і сонливість. При вході в кабінет, розпряміть плечі, підборіддя вгору і з упевненістю пішли, сьогодні Ваш день і все у Вас вийде!

Як легко пройти онлайн-співбесіду

У ситуації, що склалася в країні ринок праці змінився: деякі компанії перейшли на віддалену роботу. У зв’язку з цим співбесіду стали також проходити віддалено, в онлайн-режимі. Прийом на роботу перейшов на дистанційні режим, а хвилювання нікуди не пішло. Як налаштуватися на онлайн-співбесіду:

• У першу чергу переконайтеся в якості Вашого Інтернету. Перевірте заздалегідь свій Інтернет і ту платформу, де буде проходити Ваш діалог з майбутнім начальником. Щоб випадково не вилетіти з сервісу, тим самим перервавши діалог. Впевненість у технічному обслуговуванні Вашого комп’ютера допоможе прибрати частку хвилювання.
• По-друге, ніхто не відміняв зовнішній вигляд. У вік сучасних технологій, навіть перебуваючи на відстані роботодавець може бачити Вас. Тому носити той одяг, який би наділи на очна співбесіда. Це точно не повинен бути «піжамний» стиль або надітий тільки вгору, а вниз адже ніхто не побачить. Зовнішній вид зробить Вас більш упевненим і справить гарне враження на інших.
• По-третє, створити привабливий фон, без відволікаючих деталей. Нікому не цікаво дивитися на вашу ліжко, або кухонні меблі. Краще, щоб це був однотонний фон. Завести шафа який-небудь красивою тканиною. Головне, щоб це було пристойно і Вам було комфортно в даних умовах. Перевірте своє висвітлення. Світло має бути яскравим, таким чином, щоб Ваше обличчя було добре і чітко видно через камеру – адже саме воно на момент дистанційного інтерв’ю буде вашим основним робочим інструментом.

Онлайн-співбесіда – це таке ж інтерв’ю з роботодавцем, тільки вдома. Ваші стіни Вам допоможуть. Будьте самим собою, посміхайтеся, говоріть чітко.

Зізнайтеся про свої переживання роботодавцю. Скажіть, що Ви трохи хвилюєтеся. Хороший фахівець, зрозуміє Вас, заспокоїть і буде задоволений Вашою відвертістю.

Попросіть води, якщо це в онлайн-режимі, попросіть хвилинку, щоб взяти і попити води. Прийміть ситуацію і зрозумійте, що життя на цьому не закінчується. Вірте в себе і вірте в свої сили. І не забувайте дихати. Пам’ятайте, що проводить співбесіду така ж людина, як Ви. Право на помилку має кожен. Прикладіть всі зусилля і у Вас обов’язково все вийде!